Bài tập / Chân và mông

Squat

Cấp 1/312 lần × 3Không cần dụng cụHợp mẹ sau sinh

Cách làm

1. Đứng chân rộng bằng vai, mũi chân hơi mở ra.
2. Đẩy mông ra sau và hạ người như ngồi xuống ghế, tay đưa ra trước.
3. Hạ tới khi đùi gần song song sàn rồi đạp gót đứng lên.

Lỗi hay gặp

Gối đổ vào trong, nhấc gót. Gối đi cùng hướng mũi chân.

Dễ hơn: Ngồi xuống đứng lên ghế Khó hơn: Squat bật nhảy

Đưa bài này vào lịch 30 ngày