-11%Giữ dáng mỗi ngày, chỉ 15 phút tại nhà
Chọn mục tiêu, nhập chiều cao và cân nặng. Keep lập lịch 30 ngày tăng dần cho riêng bạn, kèm thực đơn món Việt từng ngày.
50 bài tập có hình động, 6 mục tiêu, 3 cấp độ
Bụng phẳngTuần 1
Ngày1/30
Sức mạnh · 10 phút · 2 vòng
- Plank cẳng tay15 giây
- Bọ chết (Dead bug)8 lần
- Cầu mông10 lần
Bạn muốn giữ dáng theo cách nào?
Bụng phẳngSiết bụng, giảm vòng eo, lưng khỏe hơn.
Giảm mỡ toàn thânĐốt mỡ đều, săn chắc từ tay tới chân.
Mẹ sau sinhLấy lại sàn chậu và cơ bụng, nhẹ nhàng, an toàn.
Khỏe khớp 50+Đi lại vững, khớp gối dẻo, không cần nhảy.
Chạy 5km đầu tiênTừ đi bộ tới chạy liền 5km trong 8 tuần.
Hết đau lưng văn phòngMở vai, thẳng lưng, bớt mỏi cổ sau giờ ngồi.
Thử thách đang chạy
Tất cảMuốn đi xa hơn 30 ngày?
Miễn phí
0đ
- Lịch 30 ngày theo thể trạng
- Thực đơn món Việt từng ngày
- Bấm giờ từng bài, lưu tiến độ
- Thử thách cộng đồng
Được chọn nhiều nhất
Gói chuyên đề PDF
149.000đ
- Lộ trình 30 ngày tới 8 tuần
- Kỹ thuật và lỗi hay gặp từng bài
- Thực đơn 7 ngày xoay vòng
- In ra dán tủ lạnh, giữ mãi mãi
VIP
49.000đ/tháng
- Mở cấp nâng cao và lịch 60 ngày
- Nhóm VIP Telegram, hỏi đáp trực tiếp
- Quà thử thách mỗi tháng
- Gói năm: tặng cả 4 gói PDF
Dụng cụ nên có: dây kháng lực
Xem thêm
Thảm tập dưới 200k
Xem thêm
Tính nhanh BMI của bạn
Thêm công cụĐọc trước khi tập
Tất cả bàiBài tập giảm mỡ bụng tại nhà 15 phút cho người mớiLịch 15 phút không cần dụng cụ, đúng thứ tự, kèm cách ăn để vòng eo giảm thật chứ không chỉ mỏi bụng.Tập thể dục sau sinh: bắt đầu lại thế nào cho an toànKhi nào được tập, bài nào nên làm trước, dấu hiệu nào phải dừng. Lộ trình nhẹ nhàng cho mẹ bận con nhỏ.Keep fit là gì? Khác gì stay fit, dùng sao cho đúngNghĩa của keep fit, stay fit, keep going, keep up with và cách dùng trong câu, kèm ví dụ dễ nhớ.Lịch chạy 5km cho người mới trong 8 tuầnTừ đi bộ tới chạy liền 30 phút: 3 buổi mỗi tuần, chạy xen kẽ đi bộ, không chấn thương.
Hỏi đáp
Tập 15 phút mỗi ngày có đủ không?
Đủ để khỏe hơn và giảm số đo nếu tập đều và ăn bớt một chút. Người mới tập đều 15 phút tốt hơn nhiều so với 1 tiếng rồi bỏ.
Không có dụng cụ có tập được không?
Được. Lịch miễn phí chỉ cần sàn nhà, một chiếc ghế và một bức tường. Thảm tập giúp êm hơn khi nằm và quỳ.
Lịch có lưu lại không, có cần tài khoản không?
Không cần tài khoản. Tiến độ lưu ngay trên điện thoại của bạn. Cài app Keep ra màn hình để mở nhanh mỗi sáng.
Gói trả phí khác lịch miễn phí ở đâu?
Gói là tệp PDF in được, lộ trình dài hơn (tới 8 tuần), giải thích kỹ thuật từng bài, thực đơn 7 ngày xoay vòng và bảng theo dõi. Bạn giữ mãi mãi.
Thanh toán và hoàn tiền thế nào?
Quét mã QR ngân hàng hoặc PayPal, bấm "Tôi đã chuyển tiền" là tải ngay. Chưa tải tệp trong 7 ngày thì được hoàn tiền.