-20%Bụng phẳng 30 ngày
Lịch 30 ngày, 15 phút mỗi ngày, 3 cấp độ. Kèm thực đơn món Việt 7 ngày xoay vòng và bảng theo dõi vòng eo.
- 30 ngày lịch tập, chia 5 tuần, 3 cấp độ
- Hình và hướng dẫn kỹ thuật cho mọi bài
- Thực đơn món Việt 7 ngày xoay vòng, danh sách đi chợ
- Bảng theo dõi số đo và chuỗi ngày để dán tủ lạnh
- Một tệp tiếng Việt và một tệp tiếng Anh
Xem thử tuần đầu
Ngày 1Sức mạnh · 10′Plank cẳng tay, Bọ chết (Dead bug), Cầu mông
Ngày 2Tim mạch · 10′Bật nhảy dang tay chân, Leo núi chậm, Đi bộ tại chỗ
Ngày 3Sức mạnh · 10′Cầu mông, Gập bụng, Chạm gót
Ngày 4Giãn cơ · 10′Mèo – bò, Tư thế em bé, Giãn cơ gập hông, Thở cơ hoành
Ngày 5Sức mạnh · 10′Chạm gót, Squat, Chó chim (Bird dog)
Ngày 6Tim mạch · 10′Đi bộ tại chỗ, Bước ngang vung tay, Chạy đá gót
Ngày 7Nghỉ chủ động · 22′Đi bộ nhanh
