-40%Chạy 5km đầu tiên
Từ chạy xen kẽ đi bộ tới chạy liền 5km, kèm bài bổ trợ chân và lịch giãn cơ.
- 56 ngày lịch tập, chia 8 tuần, 3 cấp độ
- Hình và hướng dẫn kỹ thuật cho mọi bài
- Thực đơn món Việt 7 ngày xoay vòng, danh sách đi chợ
- Bảng theo dõi số đo và chuỗi ngày để dán tủ lạnh
- Một tệp tiếng Việt và một tệp tiếng Anh
Xem thử tuần đầu
Ngày 1Tim mạch · 31′Chạy xen kẽ đi bộ
Ngày 2Sức mạnh · 10′Squat, Nhón gót, Cầu mông
Ngày 3Tim mạch · 31′Chạy xen kẽ đi bộ
Ngày 4Giãn cơ · 10′Giãn đùi sau, Giãn cơ gập hông, Tư thế em bé
Ngày 5Tim mạch · 31′Chạy xen kẽ đi bộ
Ngày 6Sức mạnh · 10′Cầu mông, Plank cẳng tay, Squat
Ngày 7Nghỉ chủ động · 22′Đi bộ nhanh
Giày chạy
Xem thêm-40%
-35%Giày thể thao nam Timanvn SN51 siêu nhẹ êm chân thoáng khí phù hợp leo núi chạy bộ bảo hộ cao cấp
320.000đ490.000đ
4.9Đã bán 2k
Xem trên Shopee