Mẹ sau sinh 8 tuần
Phục hồi sàn chậu và cơ bụng theo từng tuần, tập lúc con ngủ, không có bài gập bụng sớm.
- 56 ngày lịch tập, chia 8 tuần, 3 cấp độ
- Hình và hướng dẫn kỹ thuật cho mọi bài
- Thực đơn món Việt 7 ngày xoay vòng, danh sách đi chợ
- Bảng theo dõi số đo và chuỗi ngày để dán tủ lạnh
- Một tệp tiếng Việt và một tệp tiếng Anh
Xem thử tuần đầu
Ngày 1Sức mạnh · 10′Thở cơ hoành, Nghiêng khung chậu, Cầu mông
Ngày 2Giãn cơ · 10′Mèo – bò, Tư thế em bé, Mở ngực, Giãn cơ gập hông
Ngày 3Sức mạnh · 10′Cầu mông, Chó chim (Bird dog), Bọ chết (Dead bug)
Ngày 4Giãn cơ · 10′Tư thế em bé, Mở ngực, Giãn cơ gập hông, Mèo – bò
Ngày 5Sức mạnh · 10′Bọ chết (Dead bug), Đá chân sau, Kéo dây kháng lực
Ngày 6Giãn cơ · 10′Mở ngực, Giãn cơ gập hông, Mèo – bò, Tư thế em bé
Ngày 7Nghỉ chủ động · 22′Đi bộ nhanh
