Bài tập / Giãn cơ, linh hoạt

Thở cơ hoành

Cấp 1/38 lần × 3Thảm tậpNhẹ khớpHợp mẹ sau sinh

Cách làm

1. Nằm ngửa, co gối, một tay đặt ngực, một tay đặt bụng.
2. Hít vào bằng mũi 4 giây, bụng phồng lên, ngực gần như đứng yên.
3. Thở ra bằng miệng 6 giây, bụng xẹp xuống, siết nhẹ sàn chậu.

Lỗi hay gặp

Hít vào bằng ngực, nhún vai.

Khó hơn: Nghiêng khung chậu

Đưa bài này vào lịch 30 ngày