Bài tập / Bụng và lưng giữa

Chó chim (Bird dog)

Cấp 1/310 lần × 3Thảm tậpNhẹ khớpHợp mẹ sau sinh

Cách làm

1. Quỳ bốn điểm: tay dưới vai, gối dưới hông, lưng phẳng.
2. Duỗi thẳng tay phải ra trước và chân trái ra sau cùng lúc.
3. Giữ 2 giây, thu về, đổi bên.

Lỗi hay gặp

Nâng chân quá cao làm cong lưng.

Khó hơn: Plank chạm vai

Đưa bài này vào lịch 30 ngày