Bài tập / Bụng và lưng giữa

Plank chống gối

Cấp 1/320 giây × 3Thảm tậpNhẹ khớpHợp mẹ sau sinh

Cách làm

1. Chống cẳng tay như plank, nhưng để hai gối chạm sàn.
2. Đẩy hông về trước cho đường thẳng từ đầu tới gối.
3. Siết bụng nhẹ, thở đều.

Lỗi hay gặp

Đẩy mông ra sau thành tư thế quỳ.

Khó hơn: Plank cẳng tay

Đưa bài này vào lịch 30 ngày