Bài tập / Bụng và lưng giữa

Bọ chết (Dead bug)

Cấp 1/310 lần × 3Thảm tậpNhẹ khớpHợp mẹ sau sinh

Cách làm

1. Nằm ngửa, hai tay giơ thẳng lên trần, hai chân co 90 độ trên không.
2. Ép lưng dưới sát sàn. Từ từ duỗi tay trái ra sau đầu và chân phải ra trước.
3. Thu về rồi đổi bên. Mỗi bên tính một lần.

Lỗi hay gặp

Lưng dưới bị cong lên khỏi sàn. Duỗi ngắn lại cho tới khi giữ được lưng.

Dễ hơn: Chạm gót Khó hơn: Nâng chân

Đưa bài này vào lịch 30 ngày