Bài tập / Bụng và lưng giữa

Plank cẳng tay

Cấp 1/320 giây × 3Thảm tập

Cách làm

1. Chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay ngay dưới vai.
2. Duỗi thẳng chân, siết mông và bụng để người thành một đường thẳng từ đầu tới gót.
3. Thở đều, giữ đủ thời gian. Mỏi thì hạ gối xuống, nghỉ 10 giây rồi làm tiếp.

Lỗi hay gặp

Võng lưng hoặc chổng mông cao. Nhìn xuống sàn, không ngẩng cổ.

Dễ hơn: Plank chống gối Khó hơn: Plank chạm vai

Đưa bài này vào lịch 30 ngày