Dân văn phòng đau lưng: 6 động tác giãn cơ 10 phút
Chuỗi 10 phút làm ngay tại chỗ: mở vai, giãn hông, thẳng lưng sau nhiều giờ ngồi máy tính.
Ngồi 8 tiếng làm cơ gập hông co ngắn, vai đổ về trước và lưng giữa yếu đi. Kết quả là mỏi cổ vai gáy và đau lưng dưới. Không cần phòng gym: 10 phút mỗi ngày và một sợi dây kháng lực đã đủ thay đổi.
Mở ngựcGiãn cơ, linh hoạt · 30 giâyGiãn cổGiãn cơ, linh hoạt · 30 giâyGiãn cơ gập hôngGiãn cơ, linh hoạt · 30 giâyMèo – bòGiãn cơ, linh hoạt · 8 lầnKéo dây kháng lựcTay, ngực, vai · 12 lầnChó chim (Bird dog)Bụng và lưng giữa · 10 lần
Thói quen nhỏ cho bàn làm việc
- Màn hình ngang tầm mắt, cách một sải tay.
- Mỗi 45 phút đứng dậy 2 phút, làm động tác mở ngực.
- Lưng dưới tựa vào ghế, có gối tựa nếu ghế cứng.
Gối và đệm công thái học
Xem thêm
Hỏi đáp
Bao lâu thì đỡ đau lưng?
Nhiều người thấy đỡ mỏi sau 1–2 tuần giãn cơ đều. Đau lan xuống chân, tê bì hay yếu chân thì cần đi khám.
Ghế công thái học có cần không?
Ghế tốt giúp ích, nhưng đứng dậy vận động thường xuyên quan trọng hơn chiếc ghế.
