-20%Thư viện bài tập
Mỗi bài có hình động, 3 bước làm đúng, lỗi hay gặp, phiên bản dễ hơn và khó hơn.
Plank cẳng tayBụng và lưng giữa · 20 giâyPlank chống gốiBụng và lưng giữa · 20 giâyPlank chạm vaiBụng và lưng giữa · 16 lầnPlank nghiêngBụng và lưng giữa · 15 giâyBọ chết (Dead bug)Bụng và lưng giữa · 10 lầnChó chim (Bird dog)Bụng và lưng giữa · 10 lầnGập bụngBụng và lưng giữa · 12 lầnGập bụng đạp xeBụng và lưng giữa · 16 lầnNâng chânBụng và lưng giữa · 10 lầnLeo núiTim mạch, đốt mỡ · 25 giâyLeo núi chậmTim mạch, đốt mỡ · 25 giâyChạm gótBụng và lưng giữa · 20 lầnXoay người kiểu NgaBụng và lưng giữa · 16 lầnNghiêng khung chậuBụng và lưng giữa · 12 lầnThở cơ hoànhGiãn cơ, linh hoạt · 8 lầnSquatChân và mông · 12 lầnSquat sumoChân và mông · 12 lầnSquat bật nhảyChân và mông · 10 lầnNgồi xuống đứng lên ghếChân và mông · 10 lầnNgồi dựa tườngChân và mông · 25 giâyLunge lùiChân và mông · 10 lầnLunge sang ngangChân và mông · 10 lầnCầu môngChân và mông · 12 lầnCầu mông một chânChân và mông · 8 lầnĐá chân sauChân và mông · 12 lầnNhón gótChân và mông · 15 lầnHít đất vào tườngTay, ngực, vai · 12 lầnHít đất chống gốiTay, ngực, vai · 10 lầnHít đấtTay, ngực, vai · 10 lầnChống ghế sau lưngTay, ngực, vai · 10 lầnKéo dây kháng lựcTay, ngực, vai · 12 lầnKéo giãn dây trước ngựcTay, ngực, vai · 15 lầnĐẩy tạ qua đầuTay, ngực, vai · 10 lầnXoay cánh tayTay, ngực, vai · 30 giâyBật nhảy dang tay chânTim mạch, đốt mỡ · 30 giâyBước ngang vung tayTim mạch, đốt mỡ · 30 giâyĐi bộ tại chỗTim mạch, đốt mỡ · 60 giâyChạy nâng cao đùiTim mạch, đốt mỡ · 30 giâyChạy đá gótTim mạch, đốt mỡ · 30 giâyTrượt băngTim mạch, đốt mỡ · 30 giâyBurpeeTim mạch, đốt mỡ · 8 lầnNhảy dâyTim mạch, đốt mỡ · 40 giâyĐi bộ nhanhTim mạch, đốt mỡ · 10 phútChạy xen kẽ đi bộTim mạch, đốt mỡ · 15 phútMèo – bòGiãn cơ, linh hoạt · 8 lầnTư thế em béGiãn cơ, linh hoạt · 40 giâyGiãn cơ gập hôngGiãn cơ, linh hoạt · 30 giâyGiãn đùi sauGiãn cơ, linh hoạt · 30 giâyMở ngựcGiãn cơ, linh hoạt · 30 giâyGiãn cổGiãn cơ, linh hoạt · 30 giây
